dieta a

Witam. 19 lat, waga 105kg, wzrost 185cm. Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy. Biegam 4-5 w tygodniu od 35min do 60min dziennie i robię siłownie 3 razy w tygodniu po około 40min. Powinienem ograniczyć białko i wcinać jak najmniej czy mogę regularnie spożywać? Przypominam, że chcę schudnąć.

Prosze o ocene takze takiej diety . Waze 85 kg. Oczywiscie posiłki, ktore zawierają mięso będa zmeniane. Chodzi mi o samą podstawe diety, czy jest dobrze ułożona. Przyjmowane tłuszcze i godziny ich przyjmowania itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b277de01a65943cd97d7f01757d91458.jpg

Witam mam 27 lat miałem masówe waze teraz 95 kg,mam 184 cm wzrostu. Trenuje około 5-6 dni w tygodniu ,1-1,5h. Luknijcie tą rospizke i powiedzcie co zmienić itp,godziny są błedne ,także się nie sugerujcie tym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6eafc72730b4e0da4a68e2ee0174b0a.png

Oto moja dieta . Mam 15 lat , 56kg wagi i 176cm wzrostu :) proszę o ocenę i z góry dziękuje :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/494a35425b5640bb9c64c2e335a55fab.png

Witam oto moja dieta do oceny. mam lekki brzuszek ale się nim nie przejmuje spale go na redukcji. Suplementy: Bcaa+glutamina 1g/10kg wagi Kreatyna 10g w dt 5g w dnt RONNIE COLEMAN Resurrect-P.M. 8g przed snem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d4f2d3260ef42a3abef7ed53f4071fb.jpg

Siemano Mam 17 lat 173 wzrostu i chcę zrobić masę .Jedyny mankament to jest to że szybko otłuszczam się dlatego zacznę od 3 g Węglowodanów i potem bd stopniowo dodawał tłuszcze :) Białko 2 g Węgle 3 g Tłuszcze Reszta :) /SFD/Images/2015/7/5/ccd7425345c745b18059b49e5388e848.jpg

Witam Mam pytanko. Co trzeba jeść aby mi siła wchodziła. Waż teraz 80kg i wyciskam 80kg(na klate). Ale mam troche tłuszczyku na brzuszku:) i chce sie go pozbyć - to co mam jeść aby tak zrobić - i zejsc z wagi. Staż 4miechy

Witam chciałbym zacząc moją pierwszą redukcje poniewaz zgromadziło mi sie juz troche tłuszczu. Prosiłbym o pomoc jakies racy i wskazówki jak postępowac . Mam 16 lat waze 70kg (chciałbym zbic do 65 bądź mniej ) i wzrost 175cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7b6669af9ac4507bf2d5a868b957e1b.png

Proszę o ocene diety. Cel - masa. Dieta tłuszczowa 70%T, 20%B, 10%W Z góry dziękuje za pomoc :)

witam. jestem tu nowy szukalem jakiejs diety ale jest ich tyle ze nie wiem ktora jest dobra. Wiec prosilbym jakas dobra diete redukcyjną ktora bede mogl wspomoc wyzej wymienionym preparatem. z góry dziekuje za pomoc. pozdrawiam.

Witam mam problem mam 17 lat 192 wzrostu i waze 78 kg .Ćwicze 3 razy w tygodniu w godzinach wieczornych. Chcialbym zebyscie mi ulozyli jakoms diete odpowiedznia dal mie chodzi mi o przybraniu ma masie miesniowej. Prosze tez o diete nei zbyt droga :) z gory dziekuje :)

Chciałbym aby ktoś pomógł ułożyć dieta, bądź ułożył diete bardziej mi chodzi o radzaje posilków niz o wyliczanie 6 posilkow tyle ile sam obliczylem to zapotrzebowanie 3500 kalori Bardzo bym Prosił! Trenuje 3 razy w tygodniu bardzo intensywnie! Z góry dzieki wielkie!

Pomozecie w ulozeniu diety antydepresyjnej?? W nagrode duzy elektroniczny buziak:* :D

witam ściągłem z neta taki programik vitala i na nim wyszlo mi ze na masie moje zapotrzebowanie to 412WW 192B i 142T to jest na masie moja waga 95 wzrost 183 .... realne zaotrzebowanie czy cos znów zwalilem aha na redukcji węgle to 319G białko 190 a tłuszczyk 90g moze byc???

Witam, mam nie lada problem, moja siostra dostała w szkole zadanie aby ułożyc sobie diete dzienna za 7zł... i żeby zawierała odpowiedna ilość wartości odżywczych dziennych do funkcjonowania czyli chyba 2000kcal, czy ktos moglby pomoc mi ułozyc diete dla dziewczyny (16l.) na jeden dzien do 7zł, pomozcie...:]

Witam. Właśnie układam swoją dietę na rzeźbę . Mam już obliczony bilans energetyczny , wychodzi mi 1752 kcal . Trzymać się go czy zmniejszyć ? zależy mi na utracie wagi . Kupiłem BCCA i Spalacza wszystko z Olimpu ,(Spalacz praktycznie nic nie daje ) Wiek - 18 lat Waga 73 kg .

Witam,mam 16 lat 180cm wzrostu 62kg.Chciałem się spytać czy potrzebuję jakąś specjalną dietę ćwiczę pół roku biorę kreatynę olimp mega caps 1250 monohydrat.Odżywiam się zdrowo kurczak,ryż,płatki,sery pleśniowe,ryby.Piję od 2,5 do 3 litrów dziennie.Byłbym zadowolony gdyby ktoś mi odpowiedział na moje pytanie ;)

Witam wszystkich :) mam 14 lat ważę ok 52kg wzrost myślę,że ok 175 (nie jestem pewien)jestem w 30 dniu A6W i robię ABS 8min (jak się położę i napnę brzuch to widać te mięśnie ale jak stoję niestety nie :( ) Więc co mi polecacie żeby te mięśnie było widać i jaka dieta ? Jakies owoce warzywa ? P.S. Jestem nowy proszę o wsparcie

Witam potrzebuje pilnie dobrej diety na masse do kreatyny waze 62kg i mam 172cm.Mam jeszcze pytanie na temat koktajlow. Jak ktos moze to niech mi do diety doda jeszcze koktajle pozniewaz ucze sie jeszcze i wygodniej mi bedzie pic koktajle na przerwie. Z gory dzk:D i PZDR

od dłuższego czasu mam podwyższoną kreatynę we krwi 142 norma 115 proszę o podanie diety na tą dolegliwość doczego prowadzi ten podwyższony poziom kreatyniny,zażywam milurit,i mam problemy z utrzymaniem poziomu kwasu moczowego,częste ataki podagry